Ефективни часови код куће за мршављење

Вежбање код куће за смањење телесне тежине ће вам помоћи да останетевитке или изгубити неколико килограма без трошења времена и новца на одлазак у теретану или фитнес клуб. Ви можете вежбати по изабраном темпу, у било ком пригодном времену дана. Часови код куће за губитак тежине су одлични за младе мајке које желе да поврате своју бившу танкоћу, јер је са малим дјететом тешко издвојити одређено вријеме за одлазак на тренинге. Тако да могу изгубити и оне који су превише лијени да иду у теретану. Мање код куће погодно је за веома заузетим пословним женама, које због својих радних радних сати једноставно нису у могућности да оду у теретану.

Домаћи скуп вежби је прилично једноставан ине захтева посебну обуку. Најважније - не пропустите часове. Гимнастика за губитак телесне тежине код куће може бити прилично ефикасна ако то урадите исправно и редовно. Вежбе које морате научити и волети, покривајте све мишићне групе, учините црту танко и лепшу, помажу вам да се ослободите целулита, стрија и вишка тежине.

Вјежбе код куће за губитак тежине су потребне најмање два пута недељно, цијели скуп вјежби требао би трајати сат времена.

Вежба 1

Полазна позиција: стојећи, руке савијене на лактовима, раздвојене ноге. Скучемо, савијамо колена под правим углом и подигнемо чарапе, гурнемо га горе и доле својим рукама.

Урадите 16 понављања, уколико желите да сагорите више масти, удвостручите вежбу.

Вежба 2

Сједнемо на поду, ставимо руке на под под рукама, благо одклонимо рамена и главу, мало савијемо кољена и стављамо ноге на под. Ми ноге држимо ногу 15 пута.

Вежба 3

Лези на десној страни, тело би требало да будеједна равна линија. Подлактица десне руке и леве руке постављене испред груди. Почните савијати лијеву ногу у колену. Поновите 16 пута. Мораш се трудити да добијеш пету на задњици. Онда лежи на другој страни и поступимо са десном ногом.

Вежба 4

Лезимо на леђима, руке су постављене на стране,длан притиснут на под. Ноге се подижу, а затим се наизменично спуштају на бочне стране и враћају се у почетну позицију. Вјежба се мора поновити 32 пута. Не савијте колена, тело и кукове треба бити равна линија.

Вежба 5

Постајемо на лево колено, подлактице - на поду,савијте десну ногу у колену и подигните га тако да је паралелан са подом. Изводимо 16 потеза са десном ногом, а затим променимо позицију и урадимо исто са левом стопом. Неопходно је осигурати да се леђа не савија, јер то може довести до непријатних сензација у кичми.

Вежба 6

Лежи на леђима, руке иза главе, лактовибиљкујемо у партијама. Савијте ноге на коленима, док стопала остају на поду. Подигните горњи торзо тако да лопатице и рамена не додирују под. Изводимо 16 пута, одморимо се и поновимо исти број понављања.

Вежба 7

Седите и ставите руке на под. Ноге су благо савијене и подигнуте изнад пода. Подигните ноге до груди. Леђа би требала бити равна, ваша кољена треба држати заједно. Поновите 16 пута. После кратког одмора ми радимо другу седницу.

Вежба 8

Ова вјежба са тиковима. Лежали смо на леђа, ширили му руке. У свакој руци узимамо гуме (2 кг) и подижемо их изнад сандука. Урадите 8 понављања 3 пута са кратким паузама.

Вежба 9

Лежали смо на леђима, ставили смо руке у браву изнад груди. Лактови треба да буду смештени дуж тела. Биљка руке иза главе, додирујући их на под. Урадите 8 понављања 3 пута са кратким паузама.

Вежбе код куће за мршављење могу донети таквеИсти резултат као иу спортским и теретанским објектима под вођством искусних тренера. Основно правило је конзистентност и тачно извршење свих вежби. А онда ће ваши напори сигурно бити крунисани успјехом!