Степ платформа. Избор у корист здравља

Степ аеробика је корисна и пријатна вежба. Појављујући се у деведесетим годинама, ова врста фитнесса брзо постаје популарна широм света. За извођење посебних вежби потребна вам је корака платформа, такође је степ-палуба или степ-боард.

Основа такве аеробике - покрети ходања, ипомоћ палубе је имитација подизања степеница. Остеопороза и артритис, проблеми са респираторним, кардиоваскуларним системом и крвним притиском могу бити прошлост захваљујући добро одабраном скупу вјежби. И повећање издржљивости, позитиван утицај на нервни систем и цело тело су загарантовани.

Подешавање облика ногу, јачање мишићана задњој страни бедра - редовне наставе ће вам омогућити да будете у одличном стању. Штавише, корачна платформа се такође може користити за развој абдоминалних мишића, руку и леђа, што ће тело учинити флексибилнијим.

Главни критеријум за избор овог симулатора -висину. Штавише, што је нижи ниво тренинга приправника, ниже би требало да буде сама плоча, респективно. За почетника, оптимална висина је 10 цм, а платформа високог степена, 25 цм или више, погоднија је за професионалца, пружајући значајно оптерећење. Произвођачи спортске опреме узели су у обзир да се новинар који редовно обучава са временом претвара у професионално, а тренутно се производе модели са подешавањем висине. Стандард се сматра ширином од 40 цм, а што се тиче дужине, раздвојите ноге на раменима - идеално, плоча за обуку треба да иде око 10-15 цм преко ове удаљености.

Шта још треба да тражим приликом избора? Висококвалитетни материјал, висока чврстоћа и стабилност, површина, обезбеђујући одговарајућу "спајање" са ципелама - најважнија својства коју добра степ-платформа мора у потпуности поседовати. Реебок, на пример, производи одређене моделе са ребрастом ребрастом површином. Карактеристика неке - центар гравитације, померена је.

Ове мере вам омогућавају да обезбедите безбедност приликом вежбања степ аеробике - превртање и клизање су практично искључене.

Посебно популаран код професионалацаспортисти уживају у мултифункционалним (комбинованим) моделима. Трансформинг степ платформа вам омогућава да га користите са различитим оптерећењима снаге. Постоји неколико конфигурација, можете да окренете палубу у седиште са леђима - довољно је да подигнете део плоче под углом.

Поред конвенционалних платформи на тржишту спортаПрибор се може видети и балансирати, чија је површина напуњена силиконска хемисфера. Уз њихову помоћ не можете само ојачати мишиће ногу, леђа и абс, већ и
развити осећај равнотеже. Сету се могу понудити експандери и гимнастичке лопте.

Кораци, скакање на платформу и скакањедодирујући прстом слободне ноге, спуштање на страну, корак са преломом тела 90 степени, гурање, вежбе за абдоминалне мишиће, изведене на леђима, а за мишиће унутрашње површине бедра, лежећи са стране - вежбе на степеној платформи се могу извести вариед. Ослободите експериментисање са плесним потезима, уживајући у часовима ваше омиљене музике. Међутим, не заборавите да се загревање, главна јединица и завршни део степ-аеробних вежби пожељно врше уз константно праћење пулса и опћег стања. Снага оптерећења мора одговарати узрасту и физичкој спремности, а како би добили жељени резултат, брзину и сложеност вјежби треба постепено повећавати.