Да помогнете почетном спортисту: колико можете да сипате или како постати власник лепе фигуре у најкраћем времену?

Многи почетници спортисти и бодибилдери,Пре свега, једно питање интересује: колико можете да пумпате? Али одговор на то није тако лако чак ни за професионалне тренере и спортисте. Све зависи не само од ваших напора, већ и од многих других фактора о којима ћемо разматрати у овом чланку.

Прије свега, неопходно је то разуметиОбука за један или други програм не даје увек жељени резултат. На пример, тренинг у програму познатог глумца Џејсона Стетама, не треба да се надате да ћете добити управо исту цифру као и ова холивудска звезда. А ствар није у вашој жељи и тежњи, већ у генетици. Тело сваке особе је уређено на јединствен начин, а програм који је идеалан за добијање мишићне масе код једног атлета не може дати апсолутно никакав резултат у десет других.

У овом случају, имате разумно питање: Како брзо да се пумпа ако постоји велики број програма за добијање мишићне масе на свету? Да започнемо, да одредимо која врста тренинга је најбоља за вас. А за ово морате дефинирати свој соматотип.

Тип додавања најлакше се утврђује помоћу два знака - запремине зглоба и пропорција тела. Колико можете пумпати, у првом реду зависиће од вашег соматотипа.

1. Ектоморф. Овај тип додатака карактерише прилично ускиЗглобови (зглоб без проблема се могу замотати са другом руком) и отприлике исти волумен бокова, струка и сандука (ова опција се често означава словом "Х"). Ектоморфи обично добијају само два или три килограма мишићне масе годишње, али сваки мишић ће одмах бити врло истакнут, што ће значајно утицати на љепоту фигуре.

2. Ендоморф. Ова врста додавања окупља људесклонији стицању вишка тежине у облику тјелесне масти. Вероватно је да се ендоморф не може обмотати руком око зглоба, а опсег струка је вероватније да премаши попрсје и кукове (означено словом "О"). Колико можете пумпати ендоморфе? Повећање мишићне масе у овој врсти додатака је највеће - до десет килограма мишићне масе годишње. Али огроман минус је да ће ендоморфи морати да "цртају" мишиће након што се пумпа. А како би додали олакшање његовој фигури, људи са оваквом врстом градње треба размишљати о сагоријевању вишка тежине и задржавању њиховог облика у облику уз помоћ правилне исхране.

3. Месоморпх. Права златна средина. Месоморфи не би требали ни размишљати о томе колико времена се може напумпати, јер њихова мишићна маса расте прилично брзо, и потребно је много мање времена да га "црта" него што то ради на ендоморфима. Обично људи са оваквим тијелом прилично проблематично окрећу зглобове, а њихов опсег доњег дела је приближно исти као код бокова, али знатно премашује обим струка (означен словом "В").

Али не радујте се или не обесхрабрујуњегову врсту додавања унапријед. Он увек не одређује са прецизношћу од сто процената колико можете пумпати и почети се поносити на савршену фигуру. На много начина, брзина стицања мишићне масе зависиће од тога које ткиво је, пре свега, склоно узимању калорија - мишића или масти. Поред тога, на повећање мишићне масе утиче ниво тестостерона (што је веће, то ће брже бити могуће напумпати) и метаболизам у телу.

Након што дефинишете врсту додавања,Покушајте да експериментишете са програмима за овај тип, а затим можете сами да изаберете оптимални систем тренинга који ће вам помоћи да стекнете мишићну масу што је брже могуће и изгледате много лепшом него раније.