Дијета за сушење тела за мушкарце. Савети
Данас, међу спортистима, сушење тела постаје све популарније. Укључује низ мера за смањење масних ћелија тела како би пружили веће олакшање мишићима.
Зашто нам треба осушити тело?
Приликом извођења вежбања снаге или аеробне вјежбеОбука у телу почиње да доминира анаболизма, што чини процес мршављења и изградњу мишића у исто време немогуће. Али многи људи желе да покаже лепоту тела, а често није лако урадити, јер слоја поткожног масног. У таквим случајевима, прехрана за сушење тела за мушкарце постаје неопходна.
Шта је сушење?
Неки људи мисле да је сушењепроцес уклањања воде. Ово је нетачна изјава. Заправо, сушење је лишавање тела угљених хидрата, што стимулише распад масног ткива. Правилно сушење тела омогућава вам да изгубите тежину и направите суву телесну тежину.
Снага сушења
Дијета за сушење тела за мушкарцеколичина масти и угљених хидрата у исхрани, тако да се назива не-угљеним хидратом или кетоном. Веома је штетно за тело, нарочито када се правила не поштују. Боље је да не користите масне горионике, јер имају штетан утицај на здравље. Ако не вежбате, сушење ће захтевати да следите прилично строгу исхрану, чија би основица требало да буде лако сварљив протеин. Али одбијање хране угљених хидрата не би требало бити оштро, али меке и непотпуно.
Контраиндикације
Не осушите тело ако:
- су трудне или дојиље;
- дијабетичар;
- имају болест бубрега;
- имају болести стомака или панкреаса;
- имају болест црева или јетре.
Сушење тела. Мени за недељу
Када сушите тијело, мени ће се мало разликоватиобичан. Покушајте да пијете више зеленог или без шећера чаја, као и чисту, чисту воду. Идеал би био 6-7 оброка дневно. Ваша дијета треба да садржи сљедећу храну.
1. Основно. Може се једити у било којој количини, али покушати да их соле што је могуће мање:
- јаја;
- кувана пилетина или лигње;
- кувана или печена пуста бела риба.
2. Извори угљених хидрата:
- краставци, зеленици, купус;
- хељде, каша.
У принципу, свака дијета за сушење тијела за мушкарце састоји се од 5 главних периода:
1 период траје од 2 до 3 недеље. У овом тренутку, требало би да једете што више протеина и угљених хидрата.
Период 2 - ниска угљикохидратна исхрана. Траје 4 до 6 недеља. Пропорција масти у исхрани треба да буде 10-20%, а 50-60% протеина. Све остало су угљени хидрати.
Период 3 - исхрана без угљених хидрата. Трајање овог периода зависи у потпуности од очекиваног резултата и здравственог стања, али не бисте требали предуго да искусите. Садржај протеина треба повећати на 80%, смањити угљене хидрате на 10%, а 20 остати за масти.
4 период - "пражњење" воде. Производи током овог периода требало би углавном бити протеини, вода је дестилат. Овај период би требало да траје највише недељу дана.
5 период - пражњење угљених хидрата, траје неколико дана и омогућава вам да вратите изворну количину мишића.
Али не заборавите да је исхрана за сушење телаМушкарци једноставно представљају један од начина да мишићи дају веће олакшање и не доносе никакву корист телу. Заправо, сушење је "подешавање" тела у прилично кратком времену.
