Зашто мишићи боли након тренинга?

Међу почетним спортистима постоји мишљење даако сви мишићи боли након тренинга, то значи да је био успешан и ефикасан. Ако постоји бол и напетост, онда сте постављени на максимум. Да ли је ово показатељ добре праксе? Да ли сте их правилно планирали? Пре свега, морате знати да је бол другачији, тако да је почетнику веома тешко одредити природу болова у мишићима. Његов изглед се може утврдити у складу са постојећим посебним карактеристикама. Они који често иду у теретане, савршено знају.

Бол који прати упалу мишића, чешћесви преузимају на крају вежбе или последња понављања. Многи покушавају да издрже, верујући да ефикасност тренинга зависи од тога. Ипак, зашто муче боли? Бол наступа због вишка млечне киселине која се акумулира у њима током вежбања. И коначно, други тип акутног бола најчешће се јавља следећег дана или неколико дана након интензивног физичког напора. Изгледа да сви мишићи боли. Овај бол се зове закаснели. Зашто мишићи боли након тренинга? Током тренинга настао је нуспроизвод након смањења мишићне масе - млечне киселине. Концентрација се повећава након сваке контракције мишићних влакана. И ту је непријатна паметна сензација. Млечна киселина улази у крвоток, а киселина крвотока се повећава. Дакле, постоји запаљење мишића. Свако понављање терета ће изазвати све већи бол. Време пролази, проток крви испери акумулирану млечну киселину, а опште стање се побољшава. Уопште, млечна киселина није страшна за тело. Ухваћен у крви, лактат има помлађујући, тонички и позитиван утјецај на здравље на цело тело.

Зашто мишићи боли сваки други дан након разреда? Закаснела врста болова јавља се на нетипичном нивоу за особу. Најчешће га доживљавају почетници, који покушавају извести многе вјежбе у првом дану наставе. Такође се може десити код спортиста са искуством, који драматично мењају план обуке. Након тешког оптерећења, боли све мишиће. Ово атипично стање се одмах тумачи као физички замор. Мора се запамтити да све неуобичајене вежбе увек изазивају такву реакцију.

Ми смо схватили зашто мишићи боли, и даљемикро ниво изгледа овако: у мишићним влакнима долази до малих дисконтинуитета, односно, формирају се микроскопске ране. Они који изазивају све већи бол. У телу почињу да се јављају процеси интензивног опоравка. Извршена је побољшана синтеза протеина, материјала за раст мишића и ослобађање хормона. Упала мишића уопште није болна појава, јер указује на то да сте иницирали повећање тежине и запремине мишића. Две или три недеље у теретани ће помоћи да се у потпуности ослободи стања нелагодности и уђе у ритам. Добро дизајнирани програм ће помоћи да се лекције правилно планирају. План обуке треба мењати само једном на 3-5 месеци. Ако нема болова са одложеним мишићима, онда можете повећати оптерећење и интензитет вежби. Ако сви мишићи боли, напротив, морате смањити оптерећење и смањити интензитет вјежби.

Пулсирајуће и тешке болове могу битипоказатељ да имате повреду. У том случају, морате контактирати хитну станицу за дијагнозу. Исто тако, знак повреде могу бити хематом, модрица, и разни тумори. Да није било компликација, треба да обратите пажњу на нелагодност у зглобовима, на пример, или кликтање на кризе. Мусцулар обољење може бити узрок других болести које захтевају дијагнозу.