Дуканова исхрана - која је њена суштина

Здравље

Дуканска дијета припада познатом францускомнутрициониста Пиерре Дуцант, који се састоји од конзумирања хране која садржи малу количину угљених хидрата. Овај метод треба следити неколико месеци. Ако имате жељу, ову дијету можете узети као основу за правилну исхрану у будућности, јер не само да вам дозвољава да изгубите и не добијате више килограма, већ и чишћујете тијело и нормализујете размјену материјала.

Душана француског Дукана базирана је на 4 фазе, од којих свака има своја правила. Ипак, уопштено говорећи, методологија садржи неколико општих правила следеће природе:

Дијета воли обилно пиће. Током читавог курса свакодневно пијете најмање 2 литре чисте воде.
Оштре одјека да једу сваки дан
Обавезно идите на свеж ваздух најмање 20 минута сваког дана.
Учествовати у физичком образовању.

Дуканска исхрана је посебно ефикасна, главна ствар је да пратимо сва правила свих 4-фаза технике. Сваке недеље губите од три до пет килограма.

Карактеристике исхране и менија Дукуес

Прва фаза исхране названа је нападом.Овде морате бацити два до шест килограма. У овој фази ће доћи до раздвајања масног ткива, па се припремити за краткотрајне нелагодности: суха уста, са благим мирисом. Дани дневног боравка се израчунавају на основу ваше тежине. Дакле, вишак тежине од десет двадесет килограма трајаће 3-5 дана. Прекомерна тежина двадесет тридесет килограма - 5-7 дана. Више од 30 кг - недељно.

Мени "напад" захтева протеинску храну.Можете себи приуштити да уживате у укусу пилетине и ћуретине, леан шунке, телетине јетре, рибе и морских плодова. Такође, јаја, млечни производи који нису масти нису искључени из исхране. Не заборавите да једете зрна од 1,5 ст / л.

Из дневне исхране треба искључити јагњетину, говедину, свињетину, телетину, зец, патку и гуску и шећер.

Друга фаза исхране названа "крстарење"

Овде треба замијенити двије дијете - поврће и протеине. Ротација је у потпуности зависна од потребне количине тежине која се пада:

Ако је мање од десет килограма, алтернативни протеини: поврће, 1: 1 дан.
Ако више од 10 кг, алтернативни протеини: поврће, 5/5 дана.

Током ове фазе, не заборавите да користите 2ст. л Овсене свиње сваког дана. Такође, можете се разгледати било којим поврћем, само извадите скробну храну (кромпир, грашак, пасуљ, лећа и авокадо). Можете се кувати, пецати поврће или јести сирово. Избегавајте да једете пиринач и житарице.

Као посебна исхрана Дуканадозвољава вам разгледање различитих зачина, аџике, врућег бибера, млека, кикирикија, белог лука, желатина. Али, запамтите, са ове листе морате одабрати само 2 производа.

Причвршћивање исхране или треће фазе

Ова фаза укључује процесконсолидација постигнута током ове временске тежине. Дијета за ову врсту фазе варира: сви производи из прве фазе су идеални, поврће од другог, један дио воца треба свакодневно конзумирати, 2 крушка хљеба, зрели сир и храну са садржајем шкроба могу се једити двапут седмично.

У овој фази исхране треба повећати конзумацију овсених отрова, до 2,5 ст / л.

Четврта фаза се зове стабилизација.

Морате пратити два главна правила: Једите чисте протеине једном недељно. Препоручљиво је да им додели један дан. Дневно конзумирајте 3 л / л лубенице. У супротном, можете себи приуштити да једете све што желите, само мало.

Дјуканова дијета - предности