калијум у храни

Храна и пиће

Минерални елемент калијума је неопходаннормално функционисање тела. Доприноси регулацији водног биланса, одговоран је за нормализацију срчаног ритма особе. Захваљујући соли овог минерала, из тела се елиминише вишак воде, отапање се уклања, нестајање кашњења у урину нестаје. Нормални ниво овог елемента у телу помаже у чишћењу токсина, токсина, нижи крвни притисак. Током пријема К +, засићење мозга са кисеоником се побољшава. Недостатак га карактерише општом слабошћу тела, теглањем врхова прстију и прстију, може доћи до едема и осећаја "лумбаго" у зглобовима.

Различит је садржај калијума у намирницаманапајање. Дневни захтев за организам зависи од индикатора као што су година и стање људског здравља. У узрасту од 14 година треба дневно конзумирати 600 милиграма. Неопходна норма за растући организам (адолесценција) је око 1,2 г. Потреба за повећањем дневне дозе К + повећава се са спортом, различитим физичким оптерећењима иу старости од 40 година.

Дакле, која храна садржи калијум?

Калијум у храни биљног поријекла садржи:

- у сувим кајсијама, црне меласе (више од 1500 мг у 100 грама);

- код пшеничних мекиња, семиша (мање од 1500 мг у 100 грама);

- у боровима, першуну, кикирикију, семену сунцокрета, кромпиру у униформи (више од 500 мг);

- у авокаду, орасима, јабукама (мање од 500 мг на 100 г производа);

- такође садржано у квасцу.

Калијум у храни као што су риба имлеко, налази се у мање значајним количинама. Прво место можете ставити у садржај К + сувог воћа, нарочито грожђица. Тако је у 100 грама сушених кајсија садржај минералног елемента 1800 - 1900 милиграма, што је дневна доза за особу која се бави спортом.

Пшенични отрови су на другом месту. Нису инфериорни садржаји грожђа К +. Треће место заузима разне врсте ораха. На пример, бадеми садрже 780 мг на 100 грама, борових ораха око 760-780 мг, а кикирики свих 750 мг.

Пожељно је у припреми ваше исхране.пре свега да дају поврће и воће у природном облику. У њима, калијум ће бити много више него у куваним, печеним или прженим јелима. Исто важи и за орашаче, на пример, у сувим облицима у кикирикију је много више од овог елемента и хранљивих материја, респективно, него у прженим.

Запамтите калијум у хранибиљног поријекла помаже побољшању здравља и укупног здравља људског тијела. Уђите у вашу исхрану шпиначу, поједите више корења и краставаца. Запамтите да се калијум налази у бананама, црним рибизама, грожђу и агрумима.

Занимљиво је знати да банане нису самоапетитивни, али и врло корисни производ. Они садрже до 500 мг овог минералног елемента, тако да спортисти укључују банане у својој исхрани, као средство које може спречити грчеве и побољшати атлетске перформансе.

Спанаћ је корисно ниско-калоријски производ који има много хранљивих материја, а количина К + у њему је 839 мг.

Кромпир није само извор влакана, већ иНаравно, К +, који се акумулира у кору. Такав користан брикети или кувани биљни поврће у униформи садржи 900 мг потребног калијума на 100 грама производа.

Већ смо разумели тај чудесни елемент мора нужно бити у исхрани сваке од њихособа Када састављате свој мени, морате узети у обзир количину калијума у храни. Запамтите да недостатак потпуно истог, а можда чак и више од претераности, негативно утиче на људско тело у цјелини. Сваког дана укључите у своју исхрану поврће и воће које садрже калијум и будите здрави!