Лака вежбања за абдомен и стране.

Уопште није битно да ли сте танка жена иливеличанствене форме, ваш струк мора нужно бити леп и атрактиван. Да бисте се побринули за струк и задњицу, потребно је извести низ вежби које треба да имају за циљ прилагођавање вашег струка и ослобађање вишка тежине. Дакле, ако не желите да се она константно крије под великим преклопима ваше одеће, онда морате да посматрате дијету тако често и дуже вријеме и обављате посебне вјежбе.

У основи, за величину и облик струка је одговорнаодељење глутеус макимус човека. Овај мишић се сматра једним од најјачих у целом људском телу. Осим тога, задњице обављају једну од најважнијих функција у људском тијелу - исправљајући бутје приликом ходања или устајања из објекта. Дакле, ако имате проблема да се брзо подигнете са столице или подигнете степенице на прави спрат, то значи да је ваш мишић у задњици врло слаб и захтева пуно пажње. Ако су ваше задњице постале сувише слабе, карлица ће се кретати напред и постојаће опасност од болести у сакралној кичми.

Главни проблем свих људи за мршављење је тонајчешће људи једноставно не желе да иду ујутру или увече у теретану за обуку. Наиме, регуларност вјежбе за абдомен и струк ће помоћи убрзаном отклањању вишка телесне тежине и поврати атрактиван број. Али за оне који једноставно немају физичку прилику да оду у теретану за обуку, где ће тренер показати ефикасне вежбе за абдоменом, овај чланак представља малу листу вежби. Постоје вјежбе за абдомен и стране које ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма. А ове вјежбе за абдомен и стране могу се обавити код куће.

Због тога, како би наставиливежбе које треба да се добро загреју, као и извођење неколико савета током тренинга. Дакле, пре него што започнете вежбе за вежбање, покушајте да правилно следите само неколико савета за оптималну обуку:

1) Када изводите вјежбе на штампе и будрупокушајте да се напетите више. Пре него што започнете вежбу, покушајте да затегнете мишиће требуха, карлице и задњице. У овом случају одржавате зглобове увек здрави, а мишићи ће се још интензивније тренирати.

2) Увијек покушавајте да паралелно држите карлицу.твој под. Ако почнете да подижете једну страну више од друге, онда ће вам тренинг мишића бити неуједначен, а укупан резултат вежби ће нестати. Због тога, водите рачуна да ваша задњица остане на истој линији.

3) Никада не нагло подигните или спуштајте карлице. Сва фитнеса - вјежбе се морају споро радити, а такођер покушајте да направите глатке прелазе из једне вјежбе у другу.

4) Покушајте да правилно дишете. Када затегнете мишиће, потребно је да издахнете зрак, а када се опустите, удахните. Само на тај начин можете добити довољно кисеоника како бисте помогли расту мишића.

Вежба 1.

Морате устати право и поставити своје стопе широком.рамена. После тога, ставите руке на струк и померите рамена наизменично лево и десно. Најважније, покушајте да не заборавите са раменима, повуците једно тело. Након једног окретања, обавезно вратите свој оригинални положај тела, али кукови требају остати непомични. За сваку страну вјежбе за абдомен и стране се понавља 10-15 пута.

Вежба 2.

Ова вежба за абдомен и стране ће дозволитиподићи тон ове мишићне групе, као и затегнути задњицу и бутине. Да бисте започели, морате поставити своје ноге што је могуће шире, а затим савити колена равним леђима, замишљајући да сада морате седети на столици. Након спуштања кућишта, потребно је неколико секунди да се задржи на овој позицији, након чега се враћа у првобитни положај. И покушајте да сконтате што је могуће ниже, и оставите руке директно изнад главе. Укупно треба да имате 10-15 посета за ову вежбу за абдомен и стране.