Вежбе за струк и бочне стране

Врло много жена сматра најочуће струк и бочицепроблематична места у смислу депозита масти, која има своје разлоге. Са "ширењем" струка почиње непријатан процес гојазности. Поред тога, из струка почиње процена фигуре: ако струк "плива", без обзира колико су лијепе руке и витке ноге - утисак о слици ће бити покварен. Али постоје предности у раду на депозитима у струку и странама: ако возите дебелу од ногу и кукови је довољно проблематично, онда остаје релативно брзо из струка. У случају да сте стручно подигли вежбе за струк и бочне стране и немојте их лењивати, врло брзо ћете се моћи похвалити "аспен питом".

Постоји могућност да се ријешите непотребнихкилограмима, који се не исцрпљује бруталним тренингом и не присуствују теретани. Постоји веома пријатан начин за извођење вјежби за лијеп струк: обручи обруч! Морате купити хула-хооп и извући га у струку пола сата или четрдесет пет минута сваког дана. Такви тренинзи су добри јер се могу комбиновати са другим активностима. На пример, можете гледати филм и истовремено извртати хула-хооп. Можете допунити лекције уз обруч са другим сетовима вежби.

Постоје и вежбе за струк и бочне стране,који се изводе на фитбаллу. Фитбалл је велика лопта која се користи за вежбање. На футболу морате седети и држати леђа равном. Раме су лагано увучене, стопала су притиснута на под. Рукавимо лопту са мишићима карлице, са десне стране и са леве стране. Тело мора остати непокретно. Ова вјежба је дизајнирана за косим стомачним мишићима. Следећа вежба: устајте равно, ставите фитбол са десне стране. Лева нога треба поставити и савити у колену. Десну руку треба ставити на фитбол, а лева - ставити иза главе. Извршити нагоне лево и десно, бутине треба да буду мирне. Извршите 6-12 приступа са сваке стране.

Такође постоје вежбе за струк и бочицесе изводе са бучицама. Мораш стајати усправно, ставити стопала до ширине рамена. Узми буке у своје руке. Нагните десно, подигнемо бучицу у левој руци. Затим се вратимо на полазну позицију и поновимо све, али нагиб се врши лево. Морате урадити двадесет приступа у сваком правцу.

У закључку - скуп вежби у којимаУкључене су и вежбе за слимање струка. Стојећи, уназад равно, размак између рамена, руке на струку. Раме се померају на десну страну, држе руке у струку и повуку тело преко рамена. Извршите десет приступа у сваком правцу. Следеће вежбе се изводе док се леже. Руке на глави, ноге савијају се на колена и подигну. Трудимо се да стигнемо до лаког кољена на лево колено и обрнуто. Извршите 6-12 приступа за сваку страну. Онда лежи на поду. Окрените се на десну страну и ставите десну руку иза главе. Проширите рамена тако да можете видети плафон. Изводите петнаест приступа са обе стране. Следећа вежба. Лезите са десне стране, наслоните се на ваш лакат. Ставите леву руку дуж тела. Затим подигните тело тако да је резултат права линија. Суштина вежбе је да тело не "сагне", има за циљ обучавање косих стомачних мишића и леђних мишића.

Поред вјежби, добро је користити и сљедећепријеми. Укључите целу зрну у вашу исхрану која помаже спаљивање масти. Повећајте влакна у свакодневној исхрани. Заборавите на брзу храну и брашно! То су угљени хидрати, а не протеини и масти који доприносе стварању депозита масти на струку. Ако пратите ова једноставна правила и вјежбе за струк и бочице, танки струк неће бити пријетња за вас, већ стварност.