Пуњење за стомак на тежини - основа лепоте
Стомак је најслабије место човека. Својим условом је могуће проценити физичку спремност и целокупну лепоту. На крају крајева, нико не воли дебелог човека са сломљеним стомаком или девојком са огртачима. Ако сте један од њих, не морате бити стидљиви, најбоље је да се однесете у руку и почнете да вежбате. Пуњење за брз губитак тежине ће вам помоћи да осетите резултат грома. Али морате знати нека правила и вјежбе.
Белли пуњење за мршављење
Вежбе
Започните пуњење само из плућаПокрети које свака особа зна из далеког детињства. На пример, одлична вежба за штампу ће подићи тело. То је лако извршити. Ствара горње абдоминалне мишиће. Можете то учинити до границе или посебним програмом, што најбоље урадите сами. Хајде да размотримо неке основне и најједноставније вежбе.
- Задржите ставку која ће вам помоћи чврстомазати се на под и одржавати равнотежу. После тога, почните глатко да подигнете ноге, прво савијте колена, а затим исправите доње екстреме док се не зауставе. У коначном положају, ноге треба бацати благо иза главе. Важно је да правилно удишете док сте вежбали. Подизање ногу - издисати и спустити - удахнути.
- Лезите на под и савијте ноге под углом од 90степени. Ово ће бити ваша почетна позиција. Затим чврсто поставите руке иза главе и почните да подижете труп док не додирнете лактове колена. Одмах након тога, вратите се на полазну позицију. Прво, урадите 5-10 понављања, повећајте оптерећење током времена. Такође је важно да правилно дишем. Подигните тијело док удишете и спустите га удишући.
- Узмите првобитну позицију - лежи на поду исавијте ноге под правим углом. Покушајте стисните бокове до стомака, у овом тренутку их гурати са свим снагом својих руку. Урадите десет понављања и завршите. Постепено повећајте оптерећење.
Чак и вежбе за губитак тежине абдомена могу укључити ове вежбе. Важно је запамтити да морате вежбати три сата пре кревета, у противном ваше тело неће бити спремно за одмор.
Јачање ректус мишића
- Лезите на под и подигните ноге изнад главе,онда их пређите. Поправите руке дуж пртљажника. Ово ће бити почетна позиција. Почните мало подизање и спуштање карлице, стављајући нагласак на руке. Вежба изгледа лако, али даје озбиљан терет. Поновите је 3-5 пута.
Пуњење за тежину абдомена може укључити овај скуп вјежби.
Вежбање за бочне и централне мишиће
- Подигните леву стопу за 60 степени иЗадржите ову позицију. Десно савијати колено. Равнајте десну руку паралелно са десном ногом и повуците леву руку горе и напред са свим силама како бисте формирали угао од 60 степени. Постепено промијените положај. Поновите вјежбу 10 пута.
- Пуњење за стомак мршављења треба да садржи вежбе из различитих категорија, тј. Треба укључити све мишићне групе, од горњег до бочног. </ ул> </ п>
